早前的文章提到，女性懷孕時身體會分泌「鬆弛素」，令盆骨韌帶變軟，附近的關節和肌肉會變得鬆弛，同時子宮會後傾，腹直肌會向兩側分離，迫壓腹腔周邊的器官、肌肉和韌帶，形成腰椎及腰側痠痛（酸痛）的現象。
研究顯示，有逾五成孕婦曾出現一周以上的下腰部疼痛，懷孕晚期情況更為多見。一般來說，腰痛的情況最早會在妊娠的第二期，即第13至28周，便開始出現，並多出現在肋骨以下，臀部以上的位置。隨着胎兒長大，孕婦體重會不斷增加，身體重心會向前傾，對脊椎、腹肌和背肌造成的壓力和負荷因此會愈來愈大，尤其是站立時，腰背肌、背脊兩側的肌肉需要承擔更多的重量，久而久之亦會加劇腰背痛。
八招舒緩孕期腰背痛
站姿：避免久站，站立時記緊保持良好的姿勢，抬頭挺胸，髖部和盆腔部位向内收。
坐姿：可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，雙腳可用小矮凳墊高，促進血液循環。
睡姿：躺下時可將兩腿墊高，幫助血液循環。睡覺時可採側臥，同時在腿中間夾一個枕頭，將孕肚的重量承在枕頭上，以減輕腰部負擔及不適感。
穿鞋：穿着合腳及具有均衡支撐力的鞋，並避免穿高跟鞋。
勿提重物：懷孕期間，身體的肌腱、關節和韌帶較脆弱，避免突如其來的扭力或施錯力，令身體受傷。
適度運動：可多散步或走路，但時間不宜過長。同時可做以下的伸展運動： 舒緩腰痛的伸展運動 背靠牆壁而站，上背及臀部則緊貼牆壁，分開雙腳至與肩膊同等的寬度，收緊腹部及腰部壓向牆，保持自然呼吸五秒，然後放鬆，每日重複十次。
使用托腹帶：配戴托腹帶可支撐腹部，避免腹腰過分前凸，減輕腹部壓力以及因肌肉緊縮引致的下背痛。
按摩：透過輕柔推撫的動作，可以促進下肢被壓迫的血管內的血液回流，同時放鬆緊繃的肌肉，改正姿勢，加強全身伸張的支撐力量，鞏固身體平衡。按摩時，可聽輕音樂，讓心情放鬆。
不過，若孕婦發現腰痛情況劇烈，痛得不行，先要留意有否伴隨陰道出血及腹痛墜脹的症狀。以上都是胎動以及小產的先兆，建議盡快求醫。
關於作者
Kalie Leung
兩個小孩的媽媽、Herbal Senses創辦人，同為專業紮肚師、按摩師治療師、嬰兒按摩導師，以及英國兩大專業治療師協會FHT及CTHA註冊成員。除了以優異成績修畢馬來西亞Tanamera產後護理紮肚課程及印尼Jamu Spa School產後護理紮肚課程，Kalie亦考獲英國ITEC Level 3整全性按摩文憑、專業孕婦按摩護理文憑、香港中文大學專業進修學院中醫推拿高級課程等資格。
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